12月19日讯 当天C罗在晒出了蒸桑拿后的像片，腹肌有棱有角。《逐日邮报》则清点了C罗40岁还能保抓巅峰状况的诀要。

最近的身体检测数据高慢，C罗的体脂率守护在惊东说念主的7%，而英超球员的平均体脂尺度频频在8%-12%之间。

每天健身4小时

除了俱乐部通例磨练，C罗还坚抓践诺个东说念主定制磨练运筹帷幄。他信服普拉提的妙用，每周进行五次拍浮磨练和五次健身房特训，其中包含25-30分钟有氧畅通、高强度冲刺跑以及针对性力量磨练，日均总磨练时长可达三至四小时。

每天6顿迷你餐

在饮食方面，C罗摧残传统的一日三餐花样，接纳全天六顿“迷你餐”的补给节律：早餐、早午加餐、午餐、茶点、晚餐、夜宵。

他钟爱养分丰富的牛油果和鲜鱼，主食多以鸡胸肉等高卵白低脂肪食材为主，曾盛赞鸡肉是领有“魔法属性”的健康食材。沙拉、藜麦等全谷物及簇新生果亦然他餐盘中的常客。

据葡萄牙队友露出，C罗最爱的传统好意思食是葡式鳕鱼炒蛋，但千万别递给他含糖饮料，这位巨星对糖分向来盛气凌人。

拆分红5次的寝息

C罗坚抓每天睡足七个半小时，但接纳多阶段寝息法：将寝息拆分为五次90分钟的小憩，而非传统长睡。

这种鉴戒婴儿寝息花样的次第，据称能进步责任效劳、警悟性和信息处分智商。固然科学商榷对90分钟白天小憩的积极效应已有阐明，但多阶段寝息相较于常界限式的上风仍存争议。

C罗践行的是他在皇马时辰结子的畅通寝息各人尼克·利特尔黑尔斯的表面，这位巨星曾坦言：“优质寝息对磨练恶果至关进军，它能促进肌肉收复。”

冷冻疗法

C罗一经冷冻疗法的资深拥趸。2021年重返曼联时，他豪掷5万英镑将冷冻调治舱搬回家中。

这种愚弄零下200摄氏度液氮急速降温的疗法，深受博尔特、哈兰德等体坛名将珍视湘超，被以为能通过促进血液轮回有用缓解炎症与畅通损害。